ćwiczenia na biceps

[...] 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Miałem dobrego kopa dzisiaj na treningu. Wszystkie ćwiczenia i powtórzenia zrobiłem w szybkim tempie. Thermo Pump dobrze spompował. W szczególności odczuwałem przedramię i biceps. Wyżej napisałem przy bicepsie i tricepsie 37 [...]

3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? nie spodziewalem sie takiego pytania uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem dlonie cale spoczywaja na lawie chyba dawalem tu opis: -------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii [...]

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

[...] No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym dieta trzymana. Zgodnie z propozycją Wuchty, trochę zmieniam trening na 4 razy w tygodniu. I odciągam z każdego ćwiczenia po jednej serii, dajemy na jakość i intensywność. A więc tak : Niedziela/ Nogi / Brzuch : 1 Przysiad tylni 3 serie/8 powtórzeń, progresja 2 Wykroki 2 serie/6 [...]

Jeśli chodzi o trening,który przygotował mi body to nie ma żadnych tajemnic,po prostu dobrał mi odpowiednio ćwiczenia i zestawił je w cało tygodniowym planie treningowym.Poniżej wkleję Wam plan,który ułożył dla mnie mr.bodyline Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki [...]

Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu? Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, [...]

[...] hantlami na przemian , neutral 14.triceps hantlami w skłonie (wyprosty ramion) 15.brzuch stojąc na przemian : prawe kolano do lewego łokcia i druga strona Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń bez przerwy miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do wyrównania oddechu) i wszystkie ćwiczenia jeszcze raz. Wspięcia na palce 25 powtórzeń w [...]

[...] 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p Dzisiaj po pracy relaks :-D. W przyszłym tygodniu miałem wizytę u fizjo, sanepid wszystko pozamykał tak ze chyba dopiero po świetach po zalecenia i nowe ćwiczenia {{:-(

[...] triceps i łydki i tak będą mu rosnąć "przy okazji", przynajmniej na początku). Prawie nikt tego nie zaakceptuje bo myśli że im więcej tym lepiej. Opis Twojego ćwiczenia tricepsów to dla mnie lekki horror. Przy tym gdy jeszcze czytam, że dopiero teraz bierzesz się za myślenie o posiłkach potreningowych to mi się słabo robi. Podobnie [...]

[...] hantlach kucając, a potem hop do pionu i jeszcze łapy z obciążeniem w górę - nie dziwne, że mam mroczki przed oczami. Po prostu muszę pewnie postać chwilkę zanim się do tego ćwiczenia zabiorę. 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg na rękę x17, 4,5 kg na rękę x19, 5,5kg na rękę x10+3+2. Progres w powtórzeniach z 4,5, oraz nieco mnie żenująca [...]

[...] bo ja jakąś kichę odwalam, a nie planka @-|. Filmik mam, wrzucę jutro, bo dziś nie mam już czasu go przekonwertować, przyciąć itd. Już 9 tydzień idzie, a ja nadal tego ćwiczenia nie ogarniam. 2) Martwy ciąg ze sztangą 40,5 kg x22, 42,5 kg x19, 43,5 kg x16, 44,5 kg x15 39,5 kg x17, 40,5 kg x15, 41,5 kg x10+5, 40,5 kg x15 Taaa... To z cyklu [...]

[...] max czas - 55 s, 60 s, 50 s, 55 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 44,5 kg x23, 45,5 kg x20, 46,5 kg x18, 47,5 kg x15 43,5 kg x21, 44,5 kg x18, 45,5 kg x16, 46,5 kg x15 Lubię te ćwiczenia wielostawowe, bo na etapie początkującego najłatwiej w nich o progres i podnoszą morale %-). Aha, i znowu skończyło mi się obciążenie. Mam nadzieję, że uda mi się w [...]

[...] sylwetka ruszyła do przodu od kwietnia do lipca. W weekend zwiększę na 2000 kcal i będę obserwował, jak będzie ok to +150kcal co 10-14 dni. Trening planuję FBW, ciężkie ćwiczenia + jakieś pierdółki na koniec treningu. Mam kilka pomysłów: 1. Jeden plan, powtarzany co drugi dzień, najpierw na 12 powtórzeniach, po wyczerpaniu możliwości [...]

[...] 10. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 11. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nowy atak na łapy i pompa przeokrutna od pierwszego ćwiczenia. 100 powtórzeń w serii bolało i to nie tylko tricki dostały, ciągnęło w okolicach łokci przedramion, ogień piekielny. Reszta ćwiczeń to dopełnienie formalności. [...]

[...] Podonie wyjasnione rozgrzewki masz tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ Za niedługo wyjeżdżam służbowo na 3 tygodnie i nie będę miała dostępu do sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym? IZOMETRYCZNE Na razie wymyśliłam (wezmę obciążniki): - przysiady wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe) BEZ PRZESADY! [...]

[...] na ławce (takiej z kątami prostymi) 15/15/15 Skłony boczne z linką wyciągu 15lewa/15prawa 15lewa/15prawa 15lewa/15 prawa (strony na przemian) Niestety jeżeli chodzi o ćwiczenia brzucha to maszynie tortur dzisiaj odpuściłam, jeszcze jestem za słaba...O właśnie, próbowałam unoszenie nóg przy zwisaniu, ale zrobiłam z 1,5 i dałam sobie [...]

[...] kg) Wznosy kolan do klatki brak (3x12) Aeroby: brak Komentarz do treningu: po 5 dniach przerwy osłabły mi nogi. 30 kg w mc i przysiadzie już było czuć. Zamieniam niektóre ćwiczenia z maszyn na wolne ciężary. Barki będą ze sztangielkami (mały ciężar, ale szybko pójdę w górę), a wyciskanie będzie ze sztangą na ławeczce. Pierwsze raz robiłam WL [...]

[...] barki. Tricepsy czuć mocniej bo ćwiczenie staje się bardziej izolowane(jeżeli można tak powiedzieć) dzięku podporze pod nogi która zdejmuje z nas częśc pracy stabilizacyjnej i narzuca niejako tor ruchu. Ja personalnie zawsze polecałem wyciskanie lub pompki na poręczach.Najbardziej masogenne ćwiczenia z całego arsenału. Ale to tylko moja opinia:-)

[...] ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć się za pierwszą masę. Trening [...]